El muscleup combina el pullup y el dip en un solo movimiento. El atleta efectúa un tirón desde una posición colgante hasta una de sustento sobre las anillas. El agarre falso y el posicionamiento de las anillas durante la transición resultan fundamentales para enlazar el pullup y el dip. Dado que las anillas son de naturaleza dinámica, CrossFit recomienda a los atletas poder hacer un muscleup estricto antes de intentar los muscleups con kipping.



PROGRESIÓN PARA ENSEÑAR EL MUSCLEUP



PASO 1:

• Soporte sobre las anillas.

PASO 2:

• Ring dip (fondo en anillas).

PASO 3:

• Agarre falso.

PASO 4:

• Muscleup arrodillado. Levanta las anillas o ve moviendo los pies del atleta hacia adelante para aumentar la dificultad.

PASO 5:

• Muscleup.

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