Qi Gong pour la colonne vertébrale et le dos Qi Gong for the spine and back
Mouvement 1 :
Regarder derrière pour prévenir les cinq maladies et les sept blessures.
WULAOQISHANG XIANGHOU QIAO ( 五 劳七伤向后瞧 )
Cet exercice de Ba Duan Jin fait référence à un concept de la médecine chinoise " Wu Lao" les 5 maladies : font allusion aux maladies des cinq organes internes yin :le coeur, le foie, la rate, les poumons et les reins.
"Qi Shang" se réfère aux 7 blessures qui sont liés aux sept émotions : la colère, la joie, la tristesse, la peur, l'obsession, l'inquiétude, l'effroi. Selon la médecine chinoise, l'exagération ou l'inhibition des émotions est nuisible aux cinq organes et engendrent des maladies.
Debout pieds parallèles, les bras le long du corps. Rentrez un petit peu le ventre, verrouillez votre bassin de manière à avoir le dos droit
Tournez la tête vers la gauche, puis ramenez la tête vers le centre, recommencez en tournant vers la droite et revenez au centre. Vous pivotez sur l'expiration et vous recentrez la tête sur l'inspiration. Répétez 24 fois, 12 fois de chaque coté.

Mouvement 2
Descendre les mains derrière le dos et les jambes, saisir les orteils
LIANGSHOU PAN ZU GU SHEN YAO (两手攀足固肾腰)
Etire les muscles de la taille et les lombaires, fortifie Dai Mai et les reins.
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce le système uro génital, assouplit le dos et la taille et prévient les douleurs lombaires
Stimule le méridien du Rein et de la Vessie
Ecarter le pied gauche de la largeur des épaules.
Monter les bras par les côtés jusqu'au dessus de la tête. [Expiration]
descendre, dos droit, la tête alignée et les bras dans le prolongement du dos. Fléchir les genoux, les doigts se placent sous les orteils. [Expiration]
Tendre les genoux (en gardant les doigts sous les orteils) et redresser la colonne vertébrale pour que le dos soit droit. Redresser les cervicales et tirer le sommet du crâne (alignement des cervicales et des dorsales). [Inspiration]
Relâcher la tension dorsale, se redresser à la verticale, les bras le long du corps, paumes vers le sol. [Expiration]
Recommencer 16 à 24 fois.

Mouvement 3
La grande roue tourne sans fin
MÓTIĀN LÚN BÙ TÍNG DÌ ZHUÀN DÒNG ( 摩天轮不停地转动)

Cette exercice renforce les jambes, améliore la souplesse et l'aisance de la ceinture pelvienne (Bassin). Très bon exercice pour le coeur et les poumons.

Montez les deux bras vers l'avant puis vers le haut en regardant vers le ciel. Tournez vous légèrement vers la droite et faites retomber vos bras comme si vous teniez un ballon que vous emmenez vers l'arrière puis vers l'avant puis vers la gauche pour finalement le faire passer pardessus la tête à nouveau vers la droite. Remontez les deux bras vers le ciel et recommencez de l'autre côté.
Répétez le mouvement 24 fois (4 X 6 mouvements de chaque côté en alternance).
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