ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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Dans cette vidéo je vais vous montrer une routine d'exercices contre le mal de dos. Je vous montre des étirements, des assouplissements et du renforcement musculaire.
C'est une routine simple, efficace, complète que je conseille à mes patients
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Prenez soins de vous et de votre santé !
1:10 assouplissement flexion de hanche
1:33 assouplissement global double flexion de hanche
2:03 pont fessier
2:30 lordose lombaire & cyphose
2:56 assouplissement en rotation
3:44 étirement muscle piriforme
4:29 étirement muscle carré des lombes
5:14 assouplissement "prière"
6:07 assouplissement "dos de chat"
6:37 gainage alterné
7:22 extension vertebrale
8:07 renforcement plan postérieur
8:49 étirement muscle psoas iliaque
9:31 étirement partie antérieure (abdominale/pectorale/...)
10:10 exercice "accroupi"