PROGRAMA DE 24 SEMANAS PARA HERNIA DISCAL https://bit.ly/2DH3x4j

A través de este vídeo aprenderás a realizar los ejercicios necesario para recuperarte de una hernia discal en la fase aguda. Los ejercicios son fáciles de completar, pueden hacerse en casa, sin necesidad de ningún material, y te ayudarán tanto a aliviar el dolor producido por la hernia de disco y la ciática como a recuperarte más rápidamente fortaleciendo la zona lumbar y abdominal profunda. Se proponen dos niveles más para aquellas personas que se encuentren en otra fase de la recuperación.

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0:00 INTRO
0:55 ENCUENTRA TU NIVEL
1:06 DOSIFICACIÓN
2:02 MATERIAL NECESARIO
2:15 BÁSCUILA PÉLVICA TUMBADO
6:25 BÁSCULA PÉLVICA LATERAL SENTADO
10:30 BÁSCULA PÉLVICA EN CUADRUPEDIA
12:41 DESLIZAMIENTO NEURAL BOCA ARRIBA
15:40 ROTACIONES CONTROLADAS
18:07 LA CONCHA
21:08 ACTIVACION ABDOMINAL PROFUNDA
27:49 EXTENSIÓN DE CADERA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
31:11 APERTURA DE CADERA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
34:23 ELEVACIÓN DE PIERNA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
37:31 EL PUENTE
39:27 ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA EN CUADRUPEDIA
43:13 ELEVACIÓN DE BRAZO EN CUADRUPEDIA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
45:46 PLANCHA FRONTAL
48:15 PLANCHA LATERAL
50:45 DESLIZAMIENTO LATERAL EN PARED
53:44 SENTADILLA
58:36 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
1:01:07 ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
1:03:24 LA COBRA
1:04:48 OUTRO