登山の歩き始めに体が重い、下山中に足が痛くなる、下山後の筋肉痛がひどい…。登山で起こりうる体の痛みや不調は、実は準備運動やストレッチで、予防・対処できます。今回は、登山前の準備運動、登山中休憩時のストレッチ、下山後のケアにわけて、登山時のケア術を紹介します。

0:00　OP
0:23 登山前の準備運動
　0:40 手をグーパー
　1:05 足首を回す
　1:46 腰・股関節を回す
　2:25 肩関節を回す
3:07 登山中の体操
　3:21 ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす
　3:59 太もも前側を伸ばす
　4:29 背中〜腰を伸ばす
　5:00 太もも後ろ側を伸ばす
　5:30 呼吸筋を伸ばす
6:10 登山後のケア
　6:22 首・頭をほぐす
　7:00 足裏をほぐす
　7:44 手をほぐす
8:26 ED




【撮影・編集】
神谷年寿

【制作協力】
ミウラ・ドルフィンズ
http://www.snowdolphins.com/index.html

【WEB】
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