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你還在跑步練心肺高強度間歇訓練心肺訓練怎麼做【SBD怪獸講堂 S1:E13】
『你不是脂肪太多你是肌肉量太少』

低強度耐力型的心肺訓練曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中合適的訓練方提升心肺功能也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪肌力訓練絕對是第一首選 為什麼呢請見本集分曉。

.本集怪獸講堂重點筆記
➤ 何謂心肺訓練
➤ 心肺訓練長期以來的迷思低強度、長時間、耐力型。
➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
➤ 研究發現脂肪量過高同時肌肉量過低。
➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大
➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
➤ 高強度訓練有低強度效果低強度訓練則否。


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何立安 何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

經歷
2012返台任教歷任
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練

運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名蹲舉第三名硬舉第三名總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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