Las sentadillas son un ejercicio con el que potenciamos los músculos extensores de la rodilla, desde los cuádriceps a los extensores de cadera o glúteos. Ambos grupos musculares son importantes ya que forman parte de lo que llamamos gravitacionales principales.

Como anti gravitacionales definimos a los músculos que nos mantienen en una posición erguida, también lo son el tríceps sural, gemelos y sóleo, junto con los erectores para vertebrales. Trabajar en los cuádriceps y glúteos nos prepara casi para cualquier deporte o actividad física como el andar, correr y el resto de deportes que practicamos de pie.

En los últimos 10 años la popularidad de las sentadillas ha sido exponencial, pero son tan remotas como la Grecia antigua. En los últimos tiempos, llegan hasta iQtra un gran número de lesiones derivadas de este tipo de ejercicios. En las consultas de medicina deportiva, traumatología y fisioterapia son constantes las lesiones de condropatía o condromalacia rotuliana secundaria, estrechamente ligadas a la práctica de sentadillas.

Cuando se practican las sentadillas o cualquier otro ejercicio diseñado para potenciar o desarrollar cuádriceps estamos sometiendo al cartílago, encargado de proteger a la rótula contra la fricción articular, a un rozamiento excesivo. Esto supone una agresión y deterioro que se agudiza con el número de repeticiones, el peso extra con el que se cargue y el ángulo de flexión de rodilla al que se llegue.

Biomecánicamente es fácil de entender la fuerza resultante de la presión que generamos entre la rótula y el canal del fémur por la que esta desliza cuando hacemos flexo extensión de rodilla. La fuerza que se llega a ejercer sobre escasos dos centímetros cuadrados en la superficie de contacto entre rótula y fémur es de hasta cinco veces el peso corporal.

Esta presión se multiplica si se carga peso extra durante la práctica del ejercicio. Esta comprobado que la presión es máxima entre 60 y 90°, por lo que se debería evitar este rango articular. Las sentadillas ideales no deberían llegar a más de 60° de flexión.



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