➡ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sportsmed.pl/fabrykad...

Spadek energii w ciągu dnia to coś, co towarzyszy Ci nieustannie? Czujesz ciągłe zmęczenie? Dziś mamy dla Ciebie 7 wskazówek, jak to zmienić; innymi słowy powiemy Ci jak mieć więcej energii!

Zaczniemy od energetyków, wyjaśnimy Ci jak destrukcyjny wpływ mają na nasze samopoczucie. Następnie, przedstawimy znaczenie właściwego nawadniania organizmu; dowiesz się jak ilość wody koreluje z poziomem energii w ciele.
Kolejnym punktem, który omówimy będzie aktywność fizyczna. Dowiesz się, jak regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu energii, a także omówimy różne rodzaje aktywności dostosowane do różnych potrzeb i możliwości.
Oczywiście nie zabraknie kwestii prawidłowego odżywiania; powiemy o tym, jakie produkty są szczególnie polecane, aby czuć się lepiej i mieć więcej energii. Zaburzenia nastroju także będą przedmiotem naszej dyskusji jak wpływają na nasz poziom energii i co zrobić, aby utrzymać dobry stan psychiczny.
Na koniec, skupimy się na diagnostyce: jakie badania warto przeprowadzić, aby sprawdzić przyczyny chronicznego zmęczenia i jakie kroki podjąć, aby poprawić swoje samopoczucie.

Zatem, jeśli spadek energii i ciągłe zmęczenie to coś, co towarzyszy Ci w życiu i zastanawiasz się jak mieć więcej energii, to w tym odcinku znajdziesz dużo wartościowych informacji. Zapraszamy.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sportsmed.pl/
➡ Współpraca dietetyczna: https://sportsmed.pl/pakietyopieki...
Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMf...
Instagram SportsMed:   / sports_med.pl  
EBOOK'I: https://sportsmed.pl/kategoriaprodu...
Jadłospisy: https://sportsmed.pl/kategoriaprodu...
https://www.znanylekarz.pl/placowki/p...
_________________________________________

00:00 Spadek energii w ciągu dnia? Ciągłe zmęczenie? 7 wskazówek, jak mieć więcej energii!
00:23 Napoje energetyczne
05:44 Nawadnianie organizmu
07:39 Aktywność fizyczna
09:16 Odżywianie
11:55 Zaburzenia nastroju
13:15 Wskazówki żywieniowe
15:45 Diagnostyka
_________________________________________

Badania:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Uzależnienie od kofeiny jest problemem klinicznym, dotykającym szczególnie młodych mężczyzn.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Przewlekłe spożywanie energy drinków wiąże się ze stresem, lękiem i depresją.
Po problemach kardiologicznych, zaburzenia pracy układu nerwowego to najczęstsza grupa
skutków ubocznych wynikających z picia energy drinków.

https://www.nhs.uk/conditions/dehydra...
Odwodnienie powoduje m.in. spadki energii i zawroty głowy. By zapobiegać odwodnieniu,
zalecane jest picie wody regularnie w ciągu całego dnia. Zaleca się picie większych ilości przy
zwiększonej aktywności fizycznej.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru i
czujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniu
uczestniczki mogły pić wodę do woli. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednak
odczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie od razu wracają do normy.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937...
Przegląd 12 badań pokazał, że w każdym z nich wyciągnięto wniosek o wpływie regularnej
aktywności fizycznej na zmniejszenie ryzyka uczucia zmęczenia i niskiej energii.

https://academic.oup.com/rheumatology...
Do uczucia zmęczenia przyczyniają się stres oksydacyjny i prozapalne cytokiny. Zaburzenia
nastroju silnie przyczyniają się do rozwoju chronicznego zmęczenia.

_________________________________________
#sportsmed #zmęczenie #energia