『 我如何用四場全馬就破三』

是的沒錯阿儒真的用四場全馬就從 03:33:32 進步到 02:57:44。相信SUB3是許多跑友的目標等於全程需要用4:16的配速下去跑大約就是站上跑步機速度調14km/hr然後在上面跑三小時。這聽起來很瘋狂但真的做得到

【訓練】
其實我自認我的月跑量不多每個月大概300km我也只有星期二、四、六會練課表。星期二跑tempo run星期四也跑tempo run星期六跑山路long run其餘就是堆跑量。我都是看著Garmin手錶上的每週跑量表在練從一開始一週60km到後來90km根本就是每天都在跑步了。

【跑鞋】
阿儒還沒破三之前我都是穿ASICS GT2000 8這雙定位在訓練鞋不只鞋子很重也沒有推進感但我還是硬生生跑到3小時19分才決定買新鞋。穿上ASICS Magic speed 3真的超級好跑又輕、推進力強、好看每一步都把我往前彈真心推這雙鞋我也有信心能穿這雙鞋把PB推進到2小時45分。

【補給】
開跑前1小時我一定會把早餐吃完我都挑高碳水、低脂肪的麵包吃。賽前半小時再吃一顆邁克仕的高濃縮咖啡因膠囊。比賽過程中每7公里吃一顆BCAA或鹽糖總共吃六顆每8公里吃一條SIS黑膠總共吃4條在第21公里時會再吃一顆高濃縮咖啡因膠囊。其餘每一站補給都會水跟運動飲料交替喝拿了就走不會停留。

【心態】
給剛踏入跑步的跑者先堆跑量把距離拉遠跑出興趣後報名一場10公里的比賽享受過終點時的喜悅這樣你才會愛上跑步。訂下一個目標不斷去達成然後再訂下一個目標跑步就是有這種魅力不然你問問你身邊的跑友哪一個人不是在跑的當下都說不要再報下一場了結果到現在已經不知道是第幾馬了就是這種不斷追求的過程這正是跑步的精髓。

阿儒都是一個人練跑沒上過跑班、也沒有跑團、更沒有跑步教練都是我一個人安排自己的訓練一個人去學會跑步一個人越跑越遠。當然我也是社會跑者都是用下班時間在練跑你可能會覺得我的過程很奇爬甚至覺得阿儒是個練武奇才但我想跟所有社會跑者說一個人練跑很需要自律但天花板真的可以很高。


“來去自儒”
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#馬拉松 #跑者 #來去自儒