O abdominal remador é o exercício abdominal mais cobrado nos Testes de Aptidão Física. Por isso, mesmo não tendo ele no meu TAF, trago no vídeo de hoje um treino completo de abdominal remador para iniciantes, contando tudo o que você precisa para fazer o abdominal remador mais rápido e fazer mais repetições nesse exercício do TAF.

Além de incluir exercícios educativos, que trabalham a dupla flexão de quadril de forma isolada e integrada, é preciso trabalhar o próprio exercício do abdominal remador fazendo as séries por repetições e por tempo, para alcançar um volume de treino ótimo suficiente e, assim, fazer mais repetições em menos tempo.

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Treino Completo de Abdominal Remador:

Abdominal Sit Up, 2 séries de 12 a 15 repetições, 12 minutos de intervalo
Abdominal Infra, 2 séries de 12 a 15 repetições, 12 minutos de intervalo
Abdominal Canivete Cruzado, 2 séries de 10 repetições para cada lado, 23 minutos de intervalo
Abdominal Remador, 3 séries de 30 segundos, 3 minutos de intervalo

Perguntas respondidas no treino:

01:14 Educativos para abdominal remador
01:29 É normal sentir dores no abdômen após realizar o abdominal remador?
02:33 Treinar somente o abdominal remador ou outros exercícios ajudam?
03:05 Como fazer mais repetições / Como fazer abdominal remador mais rápido?
04:32 Ritmo de execução do abdominal remador
05:04 A cabeça precisa encostar no chão entre as repetições?

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