“Respira y experimenta”
Te propongo este ejercicio respiratorio (Pranayama) explicado y guiado íntegramente por Ramiro Calle, pionero de la enseñanza del yoga en España, y quien lleva impartiendo clases de meditación y Hathayoga desde enero de 1971, cuando fundó el centro de yoga y orientalismo Shadak.

El pranayama que vamos a realizar se denomina “Ujjayi” que significa victorioso, y es una respiración muy importante que puedes realizar de forma independiente o vinculada a tu práctica de Hathayoga. Esta técnica fortalece los tejidos pulmonares, tonifica los músculos cardíacos, dota de calor y resistencia al organismo, facilita la unificación de la consciencia, mejora la dinámica cerebral, favorece la inhibición de pensamientos y estabiliza el sistema endocrino

Instrucciones para la práctica: (Procede siempre de forma gradual)

➧ Se adopta una postura de meditación, puede ser sentado en el suelo sobre un cojín o también en una silla. Una vez situados, lo primordial será la colocación erguida de la columna vertebral.

➧ Se fija el mentón en la raíz del tórax, cerrando así parcialmente la glotis con el denominado “jalandharabandha”.

➧ Se inspira lentamente por ambas fosas nasales, sintiendo el aire chocando en la garganta, y hasta llenar por completo los pulmones. Se trata de una respiración torácica (media y alta) donde las paredes abdominales entran hacia adentro.

➧ Se efectúa la retención del aire según su propia capacidad y después se expulsa el aire por la fosa nasal izquierda tapando la narina derecha, en el doble de tiempo que utilizó para la inspiración.

➧ Se pueden realizar de quince a veinticinco ciclos de Ujjayi, pero siempre evitando cualquier sobre esfuerzo.


“El pranayama es una de las técnicas de primordiales del Hathayoga. Es el control, regulación y aprovechamiento de la energía a través de la respiración consciente y autodirigida. […] Los yoguis descubrieron muy pronto la estrecha relación que existe entre la respiración y los estados de la mente. El mero hecho de regular la respiración, hacerla lenta y pausada, calma la mente y el cuerpo. Los yoguis comenzaron a servirse de las técnicas de pranayama no solamente para lograr un mayor bienestar físico y aumentar la capacidad de resistencia del cuerpo, sino también para obtener un perfecto equilibrio psicosomático y, sobre todo, para desencadenar y penetrar diversos estados mentales con el fin de escalar a niveles superiores de consciencia”
(Ramiro Calle)

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Bibliografía recomendada:

Ramiro Calle, "El MÉTODO RAMIRO CALLE":
https://www.casadellibro.com/libroyo...

Ramiro Calle, "El milagro del Yoga":
https://www.editorialkairos.com/catal...

Ramiro Calle, "El Yoga y sus secretos":
https://www.casadellibro.com/libroel...


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