Упражнение из моего бесплатного авторского миникурса "Дыхание по методу Бутейко. Начало".

Присоединяйтесь к бесплатному миникурсу, чтобы облегчить 150 заболеваний, хроническую усталость, лишний вес и тревожность.
Ссылка на мой Телеграмканал с миникурсом: https://t.me/+7buYzPkFnMyZDEy'>https://t.me/+7buYzPkFnMyZDEy

Первый элемент метода Бутейко — дыхательные упражнения

Чтобы увеличить контрольную паузу, победить 150 болезней, хроническую усталость и лишний вес, нужно выполнять упражнения по методу Бутейко.

Но не всю жизнь, а пока не наберете 40+ секунд контрольной паузы, на что требуется от 2 до 8 недель.

Замер контрольной паузы — это не упражнение, а способ определить степень нарушения дыхания.

Вот какие упражнения есть в методе:

1. Задержки дыхания
2. Расслабление
3. Уменьшение глубины дыхания
4. Правильная осанка
5. Уменьшение глубины дыхания после задержки

Каждое упражнение имеет свои особенности. Например:

• гипертоникам лучше всего подходит второе упражнение, а астматикам четвертое

• первое работает как волшебная таблетка — быстро снимает симптомы болезней

• третье можно выполнять когда и где угодно: по дороге домой, в автобусе, и окружающие даже не заметят
и так далее.

Каждое упражнение можно выполнять в трех вариантах:

1. Сидя
2. На ходу
3. Во время физической нагрузки

На ходу эффект будет лучше, чем сидя. Во время нагрузки лучше, чем на ходу.

Чтобы увеличить скорость оздоровления и набрать КП 40 секунд, используются комбинации. Пример:

• Задержки дыхания на ходу + правильная осанка

• Уменьшение глубины дыхания + расслабление + правильная осанка

Для стабильного роста КП нужно освоить все упражнения и комбинации.

Схема занятия:

1. До начала занятия измеряется. Предположим, она равна 15 секундам

2. В течение 1015 минут выполняется упражнение или комбинация

3. После выполнения снова измеряется контрольная пауза

4. Если КП выросла на 5 секунд (стала 20 сек), то вы получили оздоровительный эффект

Таким можно отследить правильность выполнения упражнений.

Запомните два ключа к методу без них не получится:

1. Чем комфортнее практика, тем выше оздоровительный эффект

2. После практики КП должна вырасти минимум на 5 секунд. Либо должны уйти симптомы: заложенность носа, повышенное давление, головная боль, спазм бронхов, усталость, тревога и пр.
___

Есть вопросы? Готовы практиковать?

Ссылка на мой Телеграмканал с миникурсом: https://t.me/+7buYzPkFnMyZDEy'>https://t.me/+7buYzPkFnMyZDEy