Упражнение из моего бесплатного авторского миникурса "Дыхание по методу Бутейко. Начало".
Присоединяйтесь к бесплатному миникурсу, чтобы облегчить 150 заболеваний, хроническую усталость, лишний вес и тревожность.
Ссылка на мой Телеграмканал с миникурсом: https://t.me/+7buYzPkFnMyZDEy'>https://t.me/+7buYzPkFnMyZDEy
Первый элемент метода Бутейко — дыхательные упражнения
Чтобы увеличить контрольную паузу, победить 150 болезней, хроническую усталость и лишний вес, нужно выполнять упражнения по методу Бутейко.
Но не всю жизнь, а пока не наберете 40+ секунд контрольной паузы, на что требуется от 2 до 8 недель.
Замер контрольной паузы — это не упражнение, а способ определить степень нарушения дыхания.
Вот какие упражнения есть в методе:
1. Задержки дыхания
2. Расслабление
3. Уменьшение глубины дыхания
4. Правильная осанка
5. Уменьшение глубины дыхания после задержки
Каждое упражнение имеет свои особенности. Например:
• гипертоникам лучше всего подходит второе упражнение, а астматикам четвертое
• первое работает как волшебная таблетка — быстро снимает симптомы болезней
• третье можно выполнять когда и где угодно: по дороге домой, в автобусе, и окружающие даже не заметят
и так далее.
Каждое упражнение можно выполнять в трех вариантах:
1. Сидя
2. На ходу
3. Во время физической нагрузки
На ходу эффект будет лучше, чем сидя. Во время нагрузки лучше, чем на ходу.
Чтобы увеличить скорость оздоровления и набрать КП 40 секунд, используются комбинации. Пример:
• Задержки дыхания на ходу + правильная осанка
• Уменьшение глубины дыхания + расслабление + правильная осанка
Для стабильного роста КП нужно освоить все упражнения и комбинации.
Схема занятия:
1. До начала занятия измеряется. Предположим, она равна 15 секундам
2. В течение 1015 минут выполняется упражнение или комбинация
3. После выполнения снова измеряется контрольная пауза
4. Если КП выросла на 5 секунд (стала 20 сек), то вы получили оздоровительный эффект
Таким можно отследить правильность выполнения упражнений.
Запомните два ключа к методу без них не получится:
1. Чем комфортнее практика, тем выше оздоровительный эффект
2. После практики КП должна вырасти минимум на 5 секунд. Либо должны уйти симптомы: заложенность носа, повышенное давление, головная боль, спазм бронхов, усталость, тревога и пр.
___
Есть вопросы? Готовы практиковать?
Ссылка на мой Телеграмканал с миникурсом: https://t.me/+7buYzPkFnMyZDEy'>https://t.me/+7buYzPkFnMyZDEy