Ребята, вы часто спрашиваете, какие упражнения при болях в пояснице нужно делать. Напомню, если болит спина и поясница, то скорее всего это боли триггерных точек и дисфункции (склеивания) фасций. Это две самые частые и основные причины. Даже если есть грыжа мп диска, то эта боль будет накладываться на имеющиеся мышечные боли.
То есть, для того чтобы вылечить боли в спине нужно лечить триггеры и мобилизировать (разшевеливать) фасции. Процедура упражнений при боли в пояснице состоит из 3 частей:
1) Самомассаж на валиках/мячах, или массажеромкрюком (theracane)
2) Прогрев горячим компрессом
3) Упражнения на растяжение (не укрепление)
Самый основной упор делайте именно на самомассаж, именно он дает наибольший результат!
Основная цель массажа размять триггерные точки в мышцах, а основная цель упражнений для поясницы вернуть анатомический объем движения мышцам и фасциям, то есть растяжка, а не "закачка"
Обязательно прорабатывайте и соседние сегменты: ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, живот. Крайне рекомендательно грудной отдел, шейный, переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы со стопами.
Не торопитесь, если действительно была грыжа диска, то это осложненное состояние, и лечится оно намного дольше (26 месяцев)

Ссылка на оригинальное видео июля 2017 г:
   • Самомассаж триггерных точек  

Поправляйтесь, подписывайтесь на канал и ждите новых видео!

Мои личные контакты:
vk.com/edkonkin
facebook.com/eduard.konkin.9
tel/WhatsApp +79263845098

Наши соц сети:
instagram.com/mioclinic.ru
facebook.com/mioclinic

Контакты нашего администратора:
Tel/WhatsApp +79032127779