胸式呼吸 vs. 腹式呼吸 | 瑜珈覺察練習 橫膈膜活動

胸式呼吸 vs. 腹式呼吸
橫膈膜是呼吸的主要肌肉,
無論 #胸式呼吸 或 #腹式呼吸
都會牽涉到橫膈膜的活動,
只是活動方式不同。

要了解呼吸勢必要了解橫隔膜

(以下開始昏睡)
橫膈膜位置:
上附著點: 中心腱圓頂 第三肋到第四肋
下附著點: 第六肋到第十肋
橫膈腳右腳: 腰椎第三節
橫膈腳左腳: 腰椎第二節

[#胸式呼吸] 胸口擴張
橫膈膜上方圓頂不動,
下方肋骨收縮, 肋廓上移, 胸口擴張。

[#腹式呼吸] 腹部擴張
橫膈膜下方附著點不動,
中心腱圓頂往下活動,
擠壓腹腔凸出, 形成腹式呼吸。

由於胸式呼吸僅收縮胸腔下方兩側附著點,
擴張程度有限, 進入身體的空氣會比腹式呼吸少,
約莫只會運用到1/3肺部的空間。

而腹式呼吸可以讓橫膈膜圓頂往下推動,
讓整個下肺部都可以吸滿空氣, 加深整個呼吸,
並且當橫膈膜圓頂往下推進,
這個過程也可以按摩我們的腹腔以及器官。

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#橫膈膜 #胸式呼吸 #腹式呼吸