Rysovačka je veľmi náročné obdobie fyzicky aj psychicky. Cieľom v rysovačke je nie len strata tuku (chudnutie) ale aj zachovanie čo najväčšieho množstva svalov (rysovanie svalov). V tomto videu zhrniem najdôležitejšie faktory rysovačky:
✅ TRÉNING
✅ VÝŽIVA
✅ DOPLNKY VÝŽIVY
✅ ŽIVOTOSPRÁVU

Táto téma je veľmi komplikovaná, vo videu hovorím tie najdôležitejšie veci a každej téme sa budem venovať viac v ďalších videách.
Tréning v rysovačke zahŕňa posilňovací teda silový tréning ale dôležitá zložka je aj kardio tréning. Je veľa prístupov k tréningu a občas mi niekto vyčíta, že môj prístup "nie je správny" ale v podstate ten správny prístup neexistuje.

Vo výžive je dôležité dodržiavať presne stanovený príjem a nastavenie makronutrientov. Časom to prispôsobiť, pretože rysovačka je proces, ktorý chvíľu trvá. O rôznych diétnych prístupoch budem hovoriť v ďalšom videu, tu som povedal najdôležitejšie základy.

Čo sa týka doplnkov výživy v rysovačke, spoľahni sa na tie najdôležitejšie. Proteín, kreatín, kofeín. Určite pomôžu aj vitamíny a minerály, kĺbová výživa prípadne spaľovač tukov ale iba za predpokladu, že máš dobrú disciplínu v strave a tréningu.

Málo sa hovorí o životospráve ale bez toho celá rysovačka padne. Mnoho ľudí zlyháva práve tu. Riešia tréning, doplnky, trochu stravu ale málo celkový prístup. Veľmi dôležité je aj mentálne nastavenie. Rysovačka je náročná, preto ju málo ľudí zvládne (rozhodne oveľa menej ako objemovku...)

Kompletný článok o rysovačke podložený vedeckými štúdiami:
https://www.fitmagazin.sk/rysovackav...

Môj online program:
▶ https://online.fitmagazin.sk/spolupraca

Prihlás sa na môj webinár:
▶ http://webinar.fitmagazin.sk/rysovacka

Môj jedinečný 6 týždňový tréningový program na cvičenie bez náčinia nájdeš tu:
➡ https://www.fitmagazin.sk/akademia

‍♂ Čekuj môj Instagram:
➡   / valihora_nezastavitelny  

‍ Klikaj môj Facebook:
➡   / borisvalihoraprekop  

Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: https://www.fitmagazin.sk/product/kni... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
➡ Link na knihu: https://www.fitmagazin.sk/product/kni...