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★ 𝗛𝗘𝗥𝗡𝗜𝗔 𝗗𝗜𝗦𝗖𝗔𝗟 y 𝗗𝗘𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 de 𝗯𝗮𝗷𝗼 𝗜𝗠𝗣𝗔𝗖𝗧𝗢 ►𝟭𝟱 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 de preparación al impacto

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Osasun Sport Clinic

◾ Os mostramos una guía práctica con para la ó en el , ya que es necesario preparar la columna para que absorba el impacto en estos deportes.
◾ Diferenciamos los deportes de bajo y alto impacto dependiendo del en la práctica de .
Algunos ejemplos de deporte de bajomedio impacto son la escalada, el ciclismo en carretera, el patinaje o el senderismo.

Contenido del video:
★ 15 EJERCICIOS de preparación para deportes de bajo impacto:
►Activación muscular
Ejercicio 1: 90/90 cadera
Ejercicio 2: Rotación interna cadera
Ejercicio 3: Rotación externa cadera
Ejercicio 4: Drill de cadera tumbado
►Core: estabilidad lumbar y control motor
Ejercicio 5: Plancha con balanceo
Ejercicio 6: Plancha lateral con miniband
Ejercicio 7: Paso lateral
Ejercicio 8: Sentadilla a una pierna en pared
►Fuerza
Ejercicio 9: Remo con bisagra de cadera
Ejercicio 10: Step down
►Preparación y entrenamiento de impacto
Ejercicio 11: Recepción a dos piernas
Ejercicio 12: Recepción a una pierna
Ejercicio 13: Saltos a dos piernas
Ejercicio 14: Saltos al cajón a una pierna
Ejercicio 15: Saltos laterales

☎ 943 013 296 – WHATSAPP +34 655 082 873
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IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.

► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza

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00:00 Presentación
00:25 Diferencias entre los deportes de bajo y alto impacto
02:07 Ejercicios de Activación muscular
02:11 Ejercicio 1: 90/90 cadera
02:44 Ejercicio 2: Rotación interna cadera
03:22 Ejercicio 3: Rotación externa cadera
04:14 Ejercicio 4: Drill de cadera tumbado
05:06 Ejercicios de Core de Estabilidad lumbar
05:10 Ejercicio 5: Plancha con balanceo
05:33 Ejercicio 6: Plancha lateral con miniband
05:55 Ejercicios de Core de Control motor
06:00 Ejercicio 7: Paso lateral
06:35 Ejercicio 8: Sentadilla a una pierna en pared
07:02 Ejercicios de Fuerza
07:06 Ejercicio 9: Remo con bisagra de cadera
08:10 Ejercicio 10: Step down
09:21 Preparación y entrenamiento de impacto
09:25 Ejercicio 11: Recepción a dos piernas
10:30 Ejercicio 12: Recepción a una pierna
11:04 Ejercicio 13: Saltos a dos piernas
12:08 Ejercicio 14: Saltos al cajón a una pierna
12:55 Ejercicio 15: Saltos laterales

posted by PA9wd