Aula de yoga rápida para se manter evoluindo na prática, em dias que não tiver tempo de fazer uma aula mais longa!

RECOMENDAÇÃO

O ideal é você fazer essa sequência em dias que não tem tempo de praticar para você não deixar de evoluir e separar 1 dia na semana ou mais para fazer uma aula mais longa.

É uma aula de asanas sem meditação para você manter a evolução física na prática! Para a evolução mental, não deixe de fazer as meditações aqui do canal! ;)

Contraindicações para as situações abaixo:

Pressão alta
Adho Mukha Svanasana – 3:42 (apoie a cabeça em um bloco ou bolster)
Ustrasana 6:23
Salamba Sarvangasana 8:34

Pressão baixa
Ustrasana 6:23

Problemas nas costas/coluna
Bhujangasana – 4:46
Ustrasana 6:23
Paschimottanasana – 7:31 (faça a postura com um professor do lado)
Savasana – 9:48 (dobre os joelhos e apoie os pés no chão ou coloque um travesseiro/bolster embaixo dos joelhos)

Problemas nos punhos ou braços
Phalakasana 5:39

Problemas no pescoço
Bitilasana – 2:46
Marjaryasana 2:52
Ustrasana 6:23
Salamba Sarvangasana 8:34

Problemas nos Joelhos
Virasana – 0:49

Problemas no coração
Virasana – 0:49

Gravidez
Adho Mukha Svanasana – 3:42 (confirme com seu médico se você pode fazer)
Bhujangasana – 4:46
Salamba Sarvangasana 8:34
Savasana – 9:48 (deite virada para o lado esquerdo com uma manta entre a barriga e o chao, outra na cabeça e um bolster ou travesseiro entre as pernas


DICAS:

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Baixo)
http://bit.ly/InstaAdhoMukha

Bhujangasana (Postura da Cobra) / Urdhva Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Cima)
http://bit.ly/InstaCobra

Ustrasana (Postura do Camelo)
http://bit.ly/InstaCamelo

Paschimottanasana (Postura da Pinça)
http://bit.ly/InstaPinca

Sarvangasana (Postura da Vela)
http://bit.ly/InstaVela

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Pra fotos e dicas em vídeo de posturas, me siga no INSTAGRAM:   / fernandayoga  
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